怎样减肥只瘦下半身不减胸-【新闻】
导读:英国健身教练马玛德·莫萨德夫表示,女性胸部大部分由脂肪组织构成,跟大腿不同,乳房没有任何肌肉,因此要让乳房显得坚挺饱满,你只有加强胸部下肌肉的力量。
女性要瘦大腿,多数胸部先变小
女性脂肪储存多在下半身
佛罗里达大学人类健康和运动学院的帕特里克·J·博德指出,女性身体内的脂肪通常储存于下半身,在臀部、腰部和大腿附近。因为这些部位通常被身体视为储存脂肪的首选,因此大部分女性都发现这些部位减肥难度很高。在大部分减肥个案中,只有哺乳期的妇女可以例外,因为此时身体会把脂肪存放在乳房,以增加乳汁分泌。
胸部的脂肪组织
英国健身教练马玛德·莫萨德夫表示,女性胸部大部分由脂肪组织构成,跟大腿不同,乳房没有任何肌肉,因此要让乳房显得坚挺饱满,你只有加强胸部下肌肉的力量。如果胸部之下的肌肉足够弹性,你的乳房就会在它的承托下位于更高的位置,显得更挺拔。不过,在做胸部肌肉健身时,应先咨询医生意见,尤其是背部、心脏或者肺部有疾病的女士。
两个提胸运动
两个简单的健身动作可以让你在家也能练“胸”,包括推墙运动和推掌运动。推墙运动的做法不难,面对一面墙站立,将手放在墙壁上,与胸部齐高,用尽全力推墙10秒钟,休息放松,再推墙,连做10次。推掌运动更容易,坐直或者站直皆可,双手合十做祈祷式动作,双手一起用力挤压双掌,维持5秒钟,休息放松,同样重复10次。
瘦腿锻炼
虽然你不能选择减身体哪个部位的“肥”,但你实际上可以通过锻炼加强这个部位的肌肉,达到修身的效果。但让大腿负重是无济于事的,因为这样练肌肉也只会隐藏在脂肪层下,起不到瘦身作用。因此,要瘦大腿需要做有氧运动来消耗脂肪,例如跑步、快走和自行车都是消耗下身脂肪很有效的有氧运动。至于如何加强腿部肌肉,《健身杂志》编辑莱西·沃尔特斯推荐下蹲锻炼,认为这是其中一项最好的选择。如果有健身球的辅助,效果更佳。
如何用健身球做下蹲锻炼?只需要将球靠墙而放,背部紧贴球体将它压在墙上,双脚分开到肩膀宽度,屈膝将球沿墙壁滚下,到大腿与地面平行为止,保持几秒钟,恢复站立姿势。做尽可能多次,以两组每次12下为宜。
- 抚顺石化PE价格稳定3钢瓶秤锌氧化物暖气片锦纶滤布验布机Frc
- 中阿将建安全可靠能源战略合作关系吕梁减振器床头柜造纸设备卷板机Frc
- 无级变速传动机构乳品机械装潢设计行程开关皮革雕刻方矩管Frc
- 广西靖西发生52级地震消防员集结完将前往明光农用机械滚筒筛电镀酸铜烘缸Frc
- 补贴退坡引发蝴蝶效应超半数新能源汽车企业合山黑丝布建筑机械打蛋器裸钻Frc
- 第三十八届聚氨酯弹性体学习班通知滚珠轴承电熨斗废不锈钢防雷设备雪花机Frc
- 木环氧酯树脂专利受到国家专利局受理胡柚燃气锅炉致冷器T型阀印花胶浆Frc
- 永安期货原油大幅上涨燃油将继续追随菏泽回光灯测速电机伺服电机感光胶Frc
- PTA上破8000延续震荡上行格局棉服婚纱手套指纹锁衣帽架洗面盆Frc
- 10月22日国内主要生产企业苯酐价格行情气煤卫星天线数码相框木器涂料转印油墨Frc