什么样的运动能降血压高血压患者运动注意什么
发布时间:2022-06-30 11:01:09
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来源:记录仪厂家
适量运动能降血压。运动首先能降低体重,而肥胖是高血压的重要危险因素,通过饮食和运动降低体重之后,可以使收缩压降低5-20mmHg,这与降压药的疗效相同。
(1)快步走。专家建议,高血压患者以有氧运动为主,比如走路、慢跑、游泳、爬山、跳舞、骑车等。
其中走路是高血压患者适宜的一种锻炼方式。值得提醒的是,慢悠悠的散步,运动量达不到控制血压的要求,因此,走路还是要以快步走为主。
(2)举哑铃练肌肉。举哑铃等力量训练不仅能增加肌肉力量和肌耐力,提高运动效率,减少肌肉损害,还可以降低收缩压2%-3%。
(3)柔韧太极舒缓压力。柔韧性练习就是结合了低强度有氧与伸展性练习,比如太极拳、瑜伽、普拉提等,这些运动的强度不大,但是可以提高肌肉和韧带的柔韧性,降低运动的创伤危险,更重要的是,这些练习有助于舒缓心理压力,对高血压人群格外有益。
高血压病人运动八注意
1。注意环境气候变化,保暖防寒,衣服、鞋子要选择好。
2。场地、线路也要挑选好,避免与车辆相撞。
3。运动时不可空腹或过饱。
4。社区里如有拔河等运动不要参加,因为不适合老年人。
5。运动时适当交谈,不可过度兴奋。
6。运动后如有无力、恶心感,说明运动量过大,需要调节。
7。运动疗法需要一段时间后才会见效,所以一定要长期坚持。
8。完善自我管理,经常自测血压,保持血压在正常值范围。
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