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实用有效5方法缓解孕妈妈腰背痛【消息】

发布时间:2020-09-16 18:00:21 阅读: 来源:记录仪厂家

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在孕期里,准妈妈难免会有腰背痛的症状发生,这可怎么办呢?虽然缓解腰背痛的方法有很多,但是要选择适合自己并且安全的方法才行哦。今天,小编就来为你推荐几种吧。

现代女性多为职业女性,怀孕后也依然坚持在职场。随着月份的增大,孕妈妈们多会出现腰背疼痛,尤其是整日坐在办公室的孕妇,更容易出现腰背痛。那孕期腰背痛的原因是什么?这种情况怎么缓解呢?有没有一些实用又有效的小方法?另外,对孕妇来说,有没有锻炼腰背肌的安全方法呢?又该怎么提前预防?让我们带着这些问题来开始我们今天的话题。

孕期腰背痛的原因

十月怀胎无疑是一个美妙的过程,但在这一过程中孕妈妈很可能遭遇或多或少、这样或那样的疼痛,腰背痛是妊娠期常见的症状。那孕期腰背痛的原因都有哪些呢?

关节、韧带松弛

妊娠进入中晚期后,在胎盘分泌的激素作用下,骨盆中以往稳固的关节开始松弛、慢慢张开,脊柱、骨关节的韧带也开始松弛,为分娩做准备。这时,部分孕妈妈会觉得腰背疼痛。

姿势改变

加上随着妊娠月份的进展,子宫不断增大,身体重心渐渐向前移,在站立或走路时,为保持重心平衡,孕妈妈只能将身体后倾,而这种姿势加重了腰背部的韧带和肌肉的负荷,也会导致或加重腰背痛。

子宫对腰背部神经的压迫

此外,增大的子宫对腰背部神经的压迫,也是造成腰背疼痛的另一个原因。

进入妊娠晚期,腰背痛的现象将更明显。有研究人员研究发现,女性妊娠晚期,其腰部承受的负担相当于体重增加到2至4倍。某研究小组编制了妊娠晚期女性和未妊娠女性的体形模型,计算她们支撑腰的背部肌肉承受的负担。结果表明,在站立姿势下,孕妇的背部肌肉承受着相当于未妊娠女性体重2至4倍的负担。也就是说,如果是体重50千克的孕妇,那么她腰部承受的负担就相当于体重100至200千克时的状态。可以想象,孕妇的背部肌肉要增加多大的收缩力才能抗衡垂腹的重负!肌肉超强的强直收缩,怎会不痛?特别是那些平时缺少锻炼,肌肉薄弱的女性。

平时经常劳动的女性,腰背肌肉发达,可以支撑腹部重负,腰痛就轻些;而缺少劳动和运动的白领女性,腰肌薄弱,实在难以承重,过度劳损,疼痛肯定严重,甚至产后会留下腰痛反复发作的病根儿。这也正是不同孕妇,腰痛程度不同的原因。

这里我们需要特别强调一点,临床上因腰背痛来就诊的产妇其实并不多,来就诊的多是主诉骨盆前方痛。这其实是耻骨联合松弛,发生耻骨联合分离导致的耻骨联合部位的疼痛。广义上讲,耻骨联合部位的疼痛也可以归入孕期腰背痛的范畴。

哪些孕妇易腰背痛

体质柔弱、身材苗条、骨盆窄小的孕妈妈。

干体力活、需要提东西、经常弯腰的孕妈妈。

怀双胞胎或胎儿发育较大的孕妈妈。

妊娠期体重增加过多的孕妈妈容易感到腰背痛。

如何缓解孕期腰背痛

明确腰背痛的原因

首先,每位孕妈妈要明确具体腰背痛的原因。如果是孕前就有的坐骨神经痛,那还是需要请骨科医生帮助诊断治疗。如果是孕中晚期才开始出现的腰背痛,那多是孕期正常的骨骼、韧带反应,不用过于担心,甚至包括痛感强烈的耻骨联合分离痛,也不需要急于进行医学处理,不可以随便用止痛药,也不可用针灸、拔罐儿、贴膏药等方法止痛,因为膏药里面常含麝香,对胎儿不利。

注意休息,不可长时间卧床

孕妈妈出现腰背痛后,要适当休息,但不可长时间卧床,特别不可仰卧,沉重的子宫会压迫下腔静脉和腹主动脉,影响血液回流,导致孕母一过性的低血压,胎盘供血减少,甚至威胁胎儿宫内安全。这时候,要尽量侧躺着,最好是向左侧躺着,因为这样能增加流向胎盘的血量,同时把一个或两个枕头放在双膝盖之间,再在你的大肚子下面放一个枕头。如果你的腰部陷进软床里,你可以试着在腰下放一个卷起来的小毛巾。或者,你还可以买一个长条状的枕头。通常情况下,这会让你翻身更容易,比只用一个枕头来调整姿势更方便些。

保持正确的坐姿

正确的靠背坐位姿势可减轻腰背肌肉负担。实验数据显示,孕妇坐在椅子上的时候,如果椅子靠背呈直角,那么她们腰部承受的负担与站立的时候几乎相等,但如果把靠背向后倾斜20度,腰部也随之后倾,那么腰部负担就可减半。这就是说,如果孕妇能坐在靠背可倾斜的坐椅上可缓解疼痛。如果没有靠背可倾斜的座椅,也可以垫上腰垫,腰背向后倾斜地靠在沙发背上,这样也可以减轻腰肌负担,缓解疼痛。如果你感觉尾骨疼痛,坐下来的时候不要驼背弓腰,在自己感觉舒服的限度内,尽量把背直起来,你还可以试试坐在软垫或垫圈上。

按摩腰背部

按摩背部下方常常可以放松疲劳疼痛的肌肉。孕妈妈可以试试趴在椅背上或者侧躺着,让准爸爸帮你轻轻按摩脊柱两侧的肌肉,尤其是下腰部。受过训练的专业按摩师、助产士或理疗师按摩的效果可能更好。

其他方法

除此之外,泡个热水澡、用热水袋热敷或热水冲淋都能减轻背痛,也可以使用托腹带来分担宝宝的一部分重量,缓解对腹肌和背部造成的压力。

孕期锻炼腰背肌的方法

因为怀着宝宝,很多运动不适合孕妈妈做,那孕期有没有锻炼腰背肌的安全方法呢?答案是肯定的。骨盆底运动和下腹运动能帮助缓解孕妈妈的背部压力。下面,教孕妈妈做做下腹运动,需要注意的是动作要轻柔舒缓。首先用手和膝盖趴在地上,保持背部基本水平,吸气,然后在呼气时收紧骨盆底肌肉,同时尽量向上收起肚脐。不要憋气,背部保持不动,坚持这种收缩姿势5~10秒钟。运动结束时慢慢放松肌肉。另外,研究表明,产前的水中训练课程能有效缓解背痛。

怎样才能有效预防孕期腰背痛呢?

预防孕妇腰背痛

孕早期就开始散步等运动,以加强腰背部的柔韧度。

注意保暖,避免背部受凉。

避免睡过软的床垫(棕榈床垫比较合适);穿轻便的低跟软鞋行走;到了妊娠中晚期可对腰背部进行按摩。

保持良好的姿势。走路时应双眼平视前方,脊柱挺直,并且把身体重心放在脚跟上,让脚跟至脚尖逐步落地;避免长时间站立;坐下时可在腰部的位置上放一个软枕,增加腰部的承托力,或把两腿提高,或者把脚放在小凳上,双腿弯曲;睡觉时,若为侧卧位,需把双腿一前一后弯曲起来,若为平躺位(孕早中期),在躺下时,可以先把双腿弯曲,支撑起骨盆,然后轻轻扭动骨盆,直

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