赘肉堆成“墩”2周减肥操狂瘦下半身

如何瘦下半身?现在很多MM都会发现自己的下半身比较肥胖，这无疑是个很大的打击gqyscom。下半身肥胖，穿什么衣服都不好看。爱美的MM都会比较注重外在形象。那么，?下面小编专门针对下半身收集了一套减肥操，能有效瘦腰腹腿臀，坚持2周就能见效，想要给下半身快速减肥的你千万别错过哦!

每天做1215次

脚跟抬起。双手叉腰站立，手肘弯曲，双腿与肩同宽。骨盆不可以前倾或后倾。

脚跟依旧抬起gqyscom。双手、双膝往外开展，小腹内缩。肩部保持下压，脖子拉长。维持35秒，恢复到动作1.来回做1215次。

每天左右各做1215次

手指撑地，单脚下蹲如图。前脚勾起，背部打直，脚跟转正翘起。骨盆不可以歪斜推荐www.gqys.com。

屁股抬高，肚子收紧用力，头往下看后面，脖子拉长放松。维持35秒，恢复到动作1，换边做。来回1215次。

锻炼部位：腰腹臀腿

单脚站立，另一手、另一脚抬高如图。前脚脚跟抬起，后脚脚背打直。

手往下收，屈膝抬高，让膝盖尽量碰到手肘gqys.com。维持35秒，恢复到动作1，换边做。来回1215次。

注意：

1、运动35天习惯后，双手可以拿宝特瓶增加运动强度。

2、上下速度要缓慢，不但运动强度较高，也不易引起运动伤害。

锻炼部位：大腿、小腿

每天做1215次

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脚跟抬起。双手扶椅子站立，单脚弯起来自www.gqys.com。骨盆不可以前倾后倾。

屈膝，骨盆朝下，后脚弯曲。维持35秒，恢复到动作1，换边做。来回1215次。

伸展运动运动完必做

每个动作左右各做1次，每次维持2030秒

伸展大小腿后侧

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注意：伸展运动可以拉长运动后紧张的肌群，让线条更修长，所以千万不要省略喔!

如何快速瘦下半身?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍，希望能帮助到大家。想要快速瘦下半身，就试试小编推荐的减肥操吧，让你轻松拥有好身材!